Bodyflex para sa tiyan - kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa tulong ng paghinga.

Ano ang pumapasok sa iyong isipan kapag nakarinig ka ng mga parirala tulad ng: "Mabilis na pagbaba ng timbang", "Tanggalin ang labis na taba"? Siyempre, ang unang bagay na naisip ko ay ang pagdidiyeta, pag-aayuno, matinding pagsasanay, gym. Ngayon ay malalaman mo ang tungkol sa pinaka-mabisang paraan upang mawalan ng timbang, kung saan hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili kapwa pisikal at itak. At ang pamamaraang ito ay tinatawag na body flex para sa tiyan.

Alam ng bawat isa na ang taba ay naiipon nang higit sa lahat sa tiyan at medyo mahirap alisin, lalo na para sa mga kababaihan. Maaari kang umupo sa mahigpit na pagdidiyeta, ubusin ang mas kaunting mga carbohydrates at oo, ang resulta ay mapapansin, ngunit sa sandaling ito kapag nagugutom ka, at kung ititigil mo ang diyeta, babalik ang tiyan. Ang lahat ng ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang bodyflex para sa tiyan at mga gilid ay nasubukan na sa pagsasanay ng libu-libong mga tao sa buong mundo at nakakuha ng kumpiyansa sa sarili nito sa pagiging epektibo nito. Ang nagtatag ng diskarteng ito ay Grieg Childers, nai-publish niya ang kanyang libro, kung saan siya nagsalita nang detalyado tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga, kung paano posible na mawalan ng timbang dito. Agad na naging tanyag ang libro at ginawang tanyag ang may-akda. Ang batayan ng pagbaluktot ng katawan ay malalim na paghinga at kung mas malalim ang iyong paghinga, mas payat ang iyong pigura.

Marami ring mga opinyon na ang pamamaraan ng bodyflex para sa tiyan ay nagmula sa yoga. Dahil sa yoga, halos lahat ng mga asanas ay batay sa paghinga, ngunit ito pa rin ay hindi ganap na totoo. Sa bodyflex, mayroong parehong paghinga at isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong iunat ang mga kalamnan. Ang bodyflex para sa pagdulas ng tiyan ay mahusay para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi kailanman naglalaro ng palakasan nang regular, at ang pinakamahalaga, maaari kang mabuhay ng mapayapa at magpatuloy na kumain tulad ng dati, ngunit sa parehong oras mawalan ng timbang!

Mga Pangunahing Kaalaman sa Katawan ng Flex

1. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong dayapragm, ngunit nangangailangan muna ito ng kaunting kasanayan. Sa pamamagitan ng paraan, kapag ang isang tao ay ipinanganak lamang, sa mga unang linggo ng kanyang buhay, humihinga siya sa dayapragm, sa paglipas ng panahon ang kasanayang ito, sa kasamaang palad, ay nawala.
2. Kinakailangan ang pag-unat ng mga kalamnan sa lugar ng problema.

Mga Tampok at Pakinabang

1. Sa tulong ng sistemang ito posible na higpitan hindi lamang ang tiyan, baywang, ngunit alagaan din ang balat ng leeg at mukha.
2. Sa halos 7 araw, ang baywang ay nagiging 10-15 sentimetro na mas maliit.
3. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin kahit saan sa gym at sa bahay.
4. Perpektong tumutulong upang gawing patag ang tiyan sa isang maikling panahon, at ang tagal ng ehersisyo ay 15-20 minuto lamang sa isang araw.

Mga panuntunan sa pag-eehersisyo

Mayroong tatlong mga patakaran na inirekumenda ng Grieg Chailedrs na sundin at sundin para sa tama at mabilis na pagbaba ng timbang:

1. Mas mahusay na gawin ito sa umaga, mga 15-20 minuto pagkatapos mong magising, kung walang ganitong pagkakataon o walang oras, maaari mo itong gawin 2-3 oras pagkatapos kumain. Ngunit ang pangunahing bagay ay laging gawin ang mga ehersisyo lamang sa isang walang laman na tiyan!
2. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang regular, mas madalas kang magpraktis, mas mabilis na makuha ang nais na epekto, subukang huwag laktawan ang mga pag-eehersisyo.
3. Kumain ng parehong paraan tulad ng dati sa bodyflex, sa anumang kaso ay hindi pumunta sa mga mahigpit na pagdidiyeta, kakailanganin mo ng lakas at lakas upang magsagawa ng ehersisyo. Maaari mong ibukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ang mga naturang mapagkukunan ng mga karbohidrat bilang matamis at starchy na pagkain.

Mga Kontraindiksyon

Bago ka magsimula sa pagganap ng body flex para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon, napakahalaga nito. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mag-aral kung mayroon kang:

1. Tumaas na presyon ng intracranial.
2. Mga karamdaman ng cardiovascular system, pagkabigo sa puso.
3. Anumang mga problema sa gulugod.
4. Mga malalang sakit, lalo na sa sandali ng paglala.
5. Pagdurugo.
6. Mga nakakahawang sakit.
7. Pagbubuntis.

Paghahanda para sa mga pagsasanay

Kaya, upang simulan ang pagsasanay, kailangan mong maghanda para dito nang kaunti. Paano maghanda para sa himnastiko?

1. Una kailangan mong magpasya sa anong oras magiging madali para sa iyo na magsanay, dahil ang mga pagsasanay sa paghinga ay kailangang gumanap araw-araw. Tulad ng nabanggit na, mas mahusay na gawin ito sa umaga, sa paglaon ng pagsasanay ay maaaring ilipat sa gabi.
2. Kakailanganin mong sukatin ang iyong mga parameter bago mag-ehersisyo, balakang, baywang, at pagkatapos ay magsukat araw-araw, upang masubaybayan mo ang mga pagbabago sa iyong katawan.
3. Hanapin ang iyong lumang pantalon o prom dress na hindi mo masusuot dahil sa iyong laki at simulang subukan ang mga ito araw-araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Kung gagawin mo nang tama ang lahat at natutupad ang lahat ng kinakailangang mga kundisyon, at ang pinakamahalaga, regular, pagkatapos pagkatapos ng 5-7 na sesyon, makikita at madarama mo ang isang kapansin-pansing pagbaba ng dami ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagbaluktot ng katawan para sa tiyan ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, ikaw ay magiging mas kalmado at higit na nakatuon, at kung may mga problema sa pagtulog, sa kalaunan ay mawawala din sila. Dahil sa pagbawas ng timbang, ang proseso ng paglilinis ay magpapabuti, at ang proseso ng pantunaw sa pangkalahatan.

At syempre, dahil ang pamamaraan na ito ay naiugnay sa mga ehersisyo sa paghinga, kung gayon kailangan mong malaman kung paano huminga nang tama. Narito ang mahahalagang tagubilin upang matulungan kang huminga nang maayos:

1. Kinakailangan na mag-relaks at dahan-dahang palabasin ang lahat ng hangin na nasa baga, ang mga labi ay dapat na nakatiklop sa isang tubo.
2. Pagkatapos ay kailangan mong lumanghap nang mabilis at masinsinang, sumipsip ng maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng ilong.
3. Pagkatapos nito, mabilis ding huminga nang palabas sa bibig, sinasabing "singit".
4. Kailangan mong gumuhit sa hangin at pigilan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo.
5. Mamahinga muli at huminga nang mabagal.

Bodyflex Belly Complex

At ngayon pag-uusapan natin nang hiwalay ang tungkol sa body flex para sa tiyan. Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng isang patag na tiyan, ngunit para sa marami ito ay nagiging isang hindi maiiwasang gawain. Ngunit sa tulong ng aming himnastiko, madali itong makakamtan. Ang bodyflex para sa tiyan ay dapat gumanap ng tatlong mga pag-uulit araw-araw. Ngayon ay mag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo na perpekto para sa mga nagpasya na gawin ang body flex sa kauna-unahang pagkakataon at kung sino ang sapat na sobra sa timbang.

Kasama sa komplikadong ito ang apat na pagsasanay:

1. Bow Pose.Kailangan mong humiga kasama ang iyong tiyan, ang iyong mga bisig ay dapat na kasama ng iyong katawan, ang iyong mga daliri sa paa at baba ay nakasalalay sa sahig. Huminga kami - unang huminga nang palabas at pagkatapos ay malakas na huminga. Pagkatapos ay ikinalat namin ang aming mga binti sa mga gilid at subukang kunin ang mga ito sa mga paa o bukung-bukong. Susunod, gumawa kami ng isang maingay na huminga nang palabas, hinahawakan ang aming hininga at hinuhugot ang aming mga tuhod, itaas ang aming ulo gamit ang aming mga balikat pataas. Kapag pinaghalo namin ang mas mababang likod hangga't maaari, bilangin namin sa 8 at magpahinga. Ulitin ng 3 beses.
2. Triangle Pose.Tumayo sa sahig, mga paa sa lapad ng balikat, magkalat ang mga bisig sa antas ng balikat, inaasahan. Huminga kami sa sistema ng huminga nang palabas, pagkatapos ay pinigilan ang aming paghinga at nagsimula, dahan-dahang nakasandal sa kaliwa. Hindi namin baluktot ang aming mga binti at paikutin ang aming ulo kapag nakakiling. Baluktot hangga't maaari at bilangin sa 8, pagkatapos ay magrelaks.
3. Nakaupo ang Bend.Simula sa posisyon na nakaupo sa sahig na may straightened na mga binti, gumagawa ng ehersisyo sa paghinga. Sa aming pagbuga ng hangin, tinaas namin ang aming mga kamay at sinisikap na maabot ang aming mga medyas. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod, at huwag ibaba ang iyong ulo. Kapag binabaluktot namin ang gulugod hangga't maaari, bilangin sa 8 at pagkatapos ay mamahinga.
4. lateral Tilt.Simula sa posisyon na nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat at nagsasanay sa paghinga. Huminga, huminga nang palabas, hawakan ang iyong hininga at maayos na i-slide ang iyong kanang kamay kasama ang iyong kanang binti. Baluktot hangga't maaari at bilangin sa 8, pagkatapos ay magrelaks. Ginagawa namin ito ng 3 beses sa bawat panig.

Sa paglipas ng panahon, ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan ng mas kumplikadong mga elemento. Sa una, maaaring hindi ka magtagumpay, ngunit huwag panghinaan ng loob sa tuwing, sa regular na pag-eehersisyo, magiging madali at madali ito. At, syempre, ang resulta ay tiyak na mangyaring mo.

Ang bodyflex para sa tiyan ay nasubukan na ng maraming tao na nais na baguhin ang isang bagay sa kanilang sarili, na nais na mangyaring hindi lamang ang kanilang sarili, kundi pati na rin ang mga nasa paligid nila. Walang mahirap sa diskarteng ito, ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili na systematize ang iyong araw at maglaan ng kaunting oras sa simpleng pagsasanay. At pinakamahalaga, huwag kalimutan na kung huminga ka nang tama, hindi ka lamang mawawalan ng mga problema sa timbang, ngunit mapapabuti mo rin ang kalagayan ng katawan bilang isang buo.