Pagganyak para sa pagbaba ng timbang

Bakit ang pagganyak ay dumaan sa bubong sa simula ng proseso ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay nawawala sa isang lugar? Ano ang maaaring mag-demotivate at sino ang maaaring maging pinakamahusay na motivator? Ang mga tanong na ito ay kinagigiliwan ng marami na gustong magbawas ng timbang. Sa artikulong ito ay titingnan natin ang mga dahilan na pumipigil sa iyo na magsimula ng isang bagong, "harmonious" na buhay.

Ang katotohanan na ang isang tao, anuman ang kasarian at edad, ay hindi walang malasakit sa kanyang hitsura at ang hitsura ng ibang tao ay isang malinaw na katotohanan. Isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay na dapat gawin ay tumitig sa isang kaakit-akit na tao, nagpapantasya tungkol sa kanyang pagkatao at pamumuhay. Ang aming sariling hitsura ay nasa ilalim din ng aming malapit na atensyon. Sinusubukan naming maunawaan ang aming mga kagustuhan at, marahil, itago ang isang bagay - kapwa mula sa ating sarili at mula sa iba.

Sa buong buhay namin ay gumagawa kami sa aming sariling imahe - maaari mong isipin kung gaano kahalaga ang impresyon na ginagawa namin ay para sa amin! Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan.

Ang kabalintunaan ay ang panlabas na pagiging kaakit-akit ay kadalasang mas mahalaga kaysa sa mga alalahanin sa kalusugan.

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Samakatuwid, mahalagang isaalang-alang ang papel ng hitsura bilang isang napakalakas na kadahilanan ng pagganyak. Ngunit ang tanong ay lumitaw: bakit kung gayon ang mga taong sobra sa timbang ay madalas na kulang sa kadahilanang ito upang lumikha ng mismong imahe na kailangan ng isang tao, mula noong sinaunang panahon?

Ano ang motibasyon

Ang terminong "motibasyon" ay nagmula sa salitang "motive" (Latin movere - 'to set in motion, to push'). Ang pagganyak ay isang hanay ng hindi lamang panloob, kundi pati na rin ang mga panlabas na puwersa na naghihikayat sa ilang uri ng aktibidad. Ang mga pangangailangan at damdamin ang pangunahing mga salik sa pagganyak. Ang gutom, sekswal na pagnanais, uhaw, at isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay palaging sinasamahan ng mga emosyon.

Ang mga emosyon ay isang sikolohikal na kadahilanan. Halimbawa, ang mga positibong emosyon ay nagpapahiwatig ng isang nasisiyahang pangangailangan, habang ang mga negatibong emosyon ay nagpapahiwatig ng isang hindi nasisiyahang pangangailangan. Dahil sa mas mataas na emosyonalidad ng mga kababaihan, sila ang madalas na nakakaranas ng matinding emosyonal na stress.

Ang karanasan ng isang hindi natugunan na pangangailangan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, at isang pagnanais na alisin ito. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi nasisiyahan sa kanyang timbang, nais niyang alisin ang pagkukulang na ito, at, tila, dapat mayroong higit sa sapat na pagganyak upang makamit ang layunin.

Bakit may mga problema sa puwersang ito sa pagmamaneho? Paano makahanap ng motibasyon upang mawalan ng timbang? Mahalagang maunawaan na ang aktibidad ng tao ay multimotivated, ibig sabihin, ito ay sabay na naiimpluwensyahan ng iba't ibang motibo na maaaring magkasalungat sa bawat isa. Dito nagsisimula ang mga problema.

Mga kadahilanan ng kawalan ng motibasyon

• Kulang sa kaalaman. Una sa lahat, hindi papansin ang mga sikolohikal na sanhi ng labis na timbang. Bagaman dapat tandaan na lalong, ang mga kliyente ng mga nutrisyunista at mga dietitian mismo ay nagsasalita tungkol sa mga posibleng sanhi ng labis na pagkain.
• Kakulangan ng suporta, kahit na ang iyong mga mahal sa buhay ay nais mo lamang ang pinakamahusay. Ito ang dahilan kung bakit maaaring isipin nila na ayos lang sa iyo ang lahat. Kung hindi ka makahanap ng suporta sa iyong kapaligiran, maaari kang makipag-ugnayan sa isang psychologist.
• Kawalang prinsipyo ng mga magiging espesyalista at tumuon lamang sa mga resulta na mabilis na nakukuha at nakaka-trauma para sa kalusugan at pag-iisip. Hindi nila itinuturo kung paano mapanatili ang mga resulta na nakuha, kung ano ang gagawin kung mangyari ang isang pagbabalik sa dati.
• Ang patuloy na pagkasira at pagbabalik (na nangangailangan ng suporta mula sa isang espesyalista kapag nagtatrabaho sa mga karamdaman sa pagkain) ay nakakabawas ng motibasyon at mood.
• Mabagal na pagbaba ng timbang na may tamang komprehensibong diskarte, bilang isang resulta kung saan napili ang mga maikling programa. Ang isang halimbawa ng gayong pagpili ay ang layunin ng "pagbaba ng timbang sa tag-araw. "

Ang mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganyak kapag nawalan ng timbang at humantong sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang problema nang mag-isa. Ang isang taong nawalan ng timbang ay dumaan sa ilang mga yugto: sa simula ng isang marathon sa pagbaba ng timbang, sa kalagayan ng euphoria ng grupo, mahigpit niyang sinusunod ang mga rekomendasyon, at pagkatapos ay nawala ang sigasig. Lumilitaw ang kawalang-interes, madalas na tumututol, na sinusundan ng pagkasira.

Pagkagumon sa pagkain

Halos bawat taong sobra sa timbang ay may pagkagumon sa pagkain. Iminumungkahi ng konklusyon na ito ang sarili dahil sa koneksyon sa pagitan ng kagalingan at pag-uugali. Ibig sabihin, magbabago ang ugali ng isang taong walang bisyo kapag lumala ang kanyang kalusugan.

Kung ang pag-uugali ay hindi nagbabago at patuloy na sumisira sa kalusugan ng isang tao, maaari nating pag-usapan ang isang nakatagong dahilan kung bakit nasa ganitong estado. Sa labis na timbang, lumilitaw ang isang grupo ng mga problema sa physiological (sakit, kakulangan ng enerhiya, mahinang kondisyon ng balat at buhok) at mga sikolohikal (mababa ang pagpapahalaga sa sarili, kahihiyan, pagkakasala, patuloy na pagkabalisa, depresyon, talamak na depresyon), ngunit ang tao ay nasa no hurry to change anything. tapos nagpatuloy siya sa sobrang pagkain, ibig sabihin, food addiction ang pinag-uusapan.

Araw-araw, ang pagkain ay ginagamit, bukod sa iba pang mga bagay, bilang isang antidepressant at sedative, upang pigilin ang mga damdamin at emosyon na lumabas sa karera sa isang bilog: diyeta - pagkasira - pagkakasala - diyeta. Nakakarelax ang pagkain, nakakapagpaganda ng mood at nakakapag-alis pa ng sakit.

Ang pag-iisip ng bata ay bubuo sa batayan ng "mag-asawang relasyon": ina - anak, dibdib - gatas, bibig - tiyan, pangangalaga - suporta. Ang pagkain ay nakakatugon sa mahahalagang pagnanasa para sa isang sanggol mula pa sa simula ng kanyang buhay.

Para sa kanya, ang masarap na pagkain ay isang perpektong ina. Isang ina na naiintindihan at tinatanggap ang sinuman o sinuman. Mahalagang tandaan na ang pagkain ay hindi lamang isang pisyolohikal na kahalagahan para sa isang tao, kundi pati na rin isang sikolohikal. Ito ay isang malakas na regulator ng sikolohikal na balanse. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap at nangangailangan ng napakaraming oras upang magtrabaho nang may labis na timbang at pagkagumon sa pagkain, na may mga pagkasira, pag-urong at pagbabalik.

Mga dahilan para sa mababang motibasyon

Sa proseso ng pagtatrabaho nang may labis na timbang, ang isang tao ay sabay-sabay na apektado ng multipolar motives: sa isang banda, ang takot na mawalan ng perpektong imahe at pagkondena mula sa lipunan, at sa kabilang banda, ang takot na mawalan ng isang makapangyarihang tool para sa pagpapanatili ng emosyonal. balanse.

Ang mga emosyon at damdaming nagpapababa ng timbang ay medyo seryosong kondisyon. Ang pinaka-karaniwan: kahihiyan, pagkakasala, takot, pagkabalisa, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, mapanglaw, inip, pagkapagod. Araw-araw ay nakakaranas tayo ng iba't ibang damdamin at emosyon.

Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito nang detalyado upang maunawaan ang lalim ng problema at sa susunod na kapag nabawasan ang pagganyak, huwag magmadali upang hatulan ang iyong sarili. Subukang alamin kung saan nagmumula ang mga kadahilanan ng demotivating.

1. Pagkapagod. Ito ay pagkawala ng lakas pagkatapos ng matagal na trabaho. Ngunit ang pangangailangang ito ay nangangailangan ng tulog at pahinga, hindi pagkain. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pisikal na pagkahapo, ang sikolohikal na pagkapagod ay maaari ding lumitaw kapag ang pinigilan na mga emosyon ay kumukuha ng labis na enerhiya. Ang kawalan ng kakayahan o hindi pagnanais na maghanap ng iba pang mga tool ng self-regulation ay nagpapangyari sa mga taong pagod na kumukuha ng pagkain. Ang ideya ng patuloy na pagtagumpayan ang sarili para sa kapakanan ng isang bagay o isang tao ay pinagsama sa kawalan ng kakayahang maglagay muli ng mga mapagkukunan na may pahinga. Paano malutas ang isang problema? Maglakad sa sariwang hangin, magnilay, magbasa ng libro, magplanong matulog nang maaga, maligo ng magnesium.
2. Pagkabagot. Alam mo ba na ang pakiramdam kapag naghihintay ng masyadong mahaba ay humahantong sa burnout at matagal na pagkabagot? Sa pagkawala ng kahulugan sa buhay at sa tila kawalan ng kabuluhan ng mga nangyayari, ang pag-uusap tungkol sa motibasyon na magbawas ng timbang ay walang kabuluhan. Mapanglaw, kawalan ng pag-asa, kawalan ng laman. . . Ang malakas at kumplikadong mga emosyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, at sa kaso ng pagkagumon sa pagkain, ang pagkain lamang ang nakakatulong upang makayanan. Paano malutas ang isang problema? Maghanap ng isang bagay na magpapasigla sa iyong hilig! Kailan ka huling gumuhit? Nakakuha ka na ba ng bagong libro? Nasubukan mo na bang magluto ng bagong ulam?
3. Takot sa gutom. Sa genetiko at kasaysayan, ang takot sa gutom ay naghihikayat ng pagtaas ng gana. Samakatuwid, ang isang malaking bilang ng mga tao ay kumakain ng higit pa sa pinapayagan ng kanilang tiyan. Ang isang maligaya na mesa o mga aparador at refrigerator na puno ng pagkain ay tiyak na makakabawas sa motibasyon. Paano malutas ang isang problema? Huwag kalimutang uminom ng tubig! Kumain nang dahan-dahan, nang hindi ginagambala ng mga gadget at pag-uusap. Ang salad plate ay dapat na malalim - isang mangkok ay perpekto. Ang laki ng isang patag na plato ay hindi dapat lumampas sa dalawang palad. Tandaan ang prinsipyo ng balanse - ang tamang kumbinasyon ng mga protina, taba at carbohydrates ay nakakatulong na masiyahan ang gutom nang hindi bababa sa 3-4 na oras.
   Cheat sheet sa macronutrient at paggamit ng tubig:
   • protina - 1 g bawat 1 kg ng timbang;
   • taba - 1 g bawat 1 kg ng timbang;
   • carbohydrates - 3-4 g bawat 1 kg ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla! Ang pamantayan ay 20-30 g bawat araw;
   • tubig - 30-35 ml bawat 1 kg ng timbang.
4. Pahiya at pagkakasala. Ito ang dalawang pinakamalakas na damdamin. Ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na karaniwang may mga pagtaas at pagbaba, pagkasira at pag-urong. At sa tuwing nangyayari ang pagbabalik, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kahihiyan at pagkakasala sa kanyang kahinaan. At upang parusahan ang kanyang sarili para sa pagkakasala na ito, nagpapatuloy siya sa isang mahigpit na diyeta, na muling humahantong sa isang pagkasira. At iba pa sa isang bilog.

Kumakain ako, ibig sabihin ay umiiral ako. Ang marubdob na pagnanais na maging aktibo ay isa sa mga motibo sa pagkain ng labis na pagkain. Ang isang lipunan kung saan ang mga materyal na halaga ay ang sukatan ng panlipunang tagumpay ay humahantong sa isang hanay ng mga negatibong damdamin, nang hindi nagtatrabaho kung saan hindi mo mapapalaki ang iyong pagganyak.

Paano magtakda ng mga layunin nang tama upang madagdagan ang pagganyak

Kaya, ang mga negatibong emosyon ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, ang kamalayan ay napuno ng mga karanasan na nag-aalis ng enerhiya na kinakailangan upang mapakilos ang lakas upang mawalan ng timbang. At ang saklaw ng mga damdaming ito ay mahusay: mula sa paghahanap ng iyong sarili hanggang sa paglaban sa kalungkutan.

Ito ay lumalabas na may pagnanais na mawalan ng timbang, ngunit ang pagganyak ay mabilis na pumasa. Ang katotohanan ay ang mga nangangarap na mawalan ng timbang ay binabalewala ang mga isyu na talagang mahalaga sa kanila at, kapag bumubuo ng pagganyak, ay ginagabayan lamang ng pangalawa, mababaw na pagnanasa.

Maraming mga batang babae ang talagang nais na mawalan ng timbang, sinusubukan nang paulit-ulit na pilitin ang kanilang sarili na gawin ito, ngunit sa parehong oras nananatili silang sobra sa timbang, na sinubukan ang iba't ibang mga pamamaraan. Naisip mo na ba itong kakaiba? Ang tanging tamang diskarte: mahalaga na magsikap na huwag mapupuksa ang isang bagay, ngunit upang makakuha ng isang bagay.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagtaas ng iyong pagganyak na magbawas ng timbang ay ang pagkakaroon ng isang malinaw na pangitain at pagpaplano para sa "isang bagay. "Ang mga pagsasanay sa pagtatakda ng layunin ay nakabatay sa lihim na ito, na, sa esensya, ay nagtuturo sa iyo na "gumawa nang tama. "Mahirap magbawas ng timbang kung hindi mo masyadong naiintindihan kung ano ang ibibigay sa iyo ng pagpapapayat. Hindi madali para sa isang batang babae na tumanggi sa isa pang piraso ng kendi kung hindi niya matandaan ang mismong swimsuit kung saan ipaparada niya ang mismong beach na iyon at mapapansin ang mismong mga hitsura. Walang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang kapana-panabik na mga pantasya tungkol sa iyong sarili at kung ano ang nararamdaman mo sa isang slim na katawan, sa iba't ibang mga outfits, sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

Ang swimsuit ay hindi lamang ang motivator. Ang katawan ng mga taong sobra sa timbang ay nakakaranas ng malubhang stress. Ang mga kahihinatnan ng fatty tissue deposition at muscle tissue deficiency ay maagang pagtanda, metabolic syndrome, cardiovascular disease, disrupted detoxification process. . . Hindi ito ang buong listahan ng mga kahihinatnan ng labis na timbang.

Mas mainam na kalimutan ang mga abstract na salita na minsan ay hindi nakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa - "Magpapayat ako, maging mas tiwala, mas malusog at mas maganda" - at simulan ang pag-iisip tungkol sa mga masasayang sandali na naghihintay sa iyo.

Ang tamang itinakda na layunin ay ang pinakamahusay na motivator sa pagbaba ng timbang.

Listahan ng mga pangunahing panuntunan para sa pagtatakda ng layunin:

1. Ang iyong mga layunin (sa aming kaso, ito ay mga pag-iisip tungkol sa pagiging slim) ay dapat na naka-frame sa mga maliliit na plot (mga kwento, script, kasaysayan, sanaysay - ayon sa gusto mo) kasama mo sa nangungunang papel, kung saan inilalarawan mo nang detalyado ang sitwasyon kung saan ka magiging sobrang komportable salamat sa iyong slim body. Ang mga kuwentong ito ay dapat magsimula sa isang detalyadong paglalarawan ng iyong figure sa isa o ibang damit (o wala ito), pagkatapos - ang iyong hitsura sa kabuuan, kabilang ang mga accessories, hairstyle at makeup; ang iyong mga aksyon sa loob ng sitwasyong ito (kung paano ka dumating, umupo, ibinaling ang iyong ulo, iginalaw ang iyong mga mata, atbp. ) at higit sa lahat - ang mga paglalarawan ng iyong mga sensasyon at damdamin (kung paano mo nararamdaman ang iyong katawan, kung gaano ka kasaya, ipinagmamalaki ang iyong sarili, gaano ka kumpiyansa at nasisiyahan). Bilang resulta ng disenyong ito, nakukuha ng pantasiya ang enerhiya na nasa damdamin at sinisingil sa iyo ng pagnanais para sa kaligayahan - at gagabay ito sa iyo, kahit na hindi mo ito lubos na nalalaman.
2. Mahalaga: sa iyong mga layunin, ilarawan lamang kung ano ang makukuha mo nang may pagkakasundo, kung ano ang iyong magiging, at hindi kung ano ang iyong aalisin! At lahat ng ito sa kasalukuyang panahon, parang nangyari na. Hindi ka maaaring magsulat para sa iyong sariling mga layunin tungkol sa mga nawala na fold, pamamaga, igsi ng paghinga! Ilarawan ang mga payat na binti, magagandang bukung-bukong, manipis na baywang at madaling paghinga. Ang aming walang malay, ang aming panloob na batang babae, ay hindi nakikita kung ano ang wala na doon. Kailangan mo lang mag-wish-iisip - pagkatapos ay ang walang malay ay malasahan ang mga larawang ito bilang isang fait accompli at gawin ang iyong katawan mawalan ng dagdag na pounds.
3. Dapat kang magkaroon ng ilang tulad na mga pantasya o kwento, kahit pito. Dapat silang maipakita sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay: personal na buhay, komunikasyon sa mga mahal sa buhay, trabaho, paglilibang, kalusugan, pagsasakatuparan sa sarili. Ang bawat isa ay may sariling listahan. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng pagkakaisa hindi bilang isang wakas sa sarili nito, ngunit bilang isang paraan upang mapabuti ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito. Ang pagiging slim sa sarili nito ay hindi nagdudulot ng kaligayahan, ngunit, kakaiba, maaari itong planuhin sa anyo ng mga kaaya-ayang sitwasyon na nauugnay sa pagiging slim. Tandaan na ang pagkamit ng iyong mga layunin ay dapat magdulot sa iyo ng tunay na kagalakan, hindi kita, upang sila ay pahalagahan at suportahan ng iyong panloob na anak. Mangarap ka at sumulat ng mga layunin para sa kanya.
4. Ang bawat isa sa iyong mga layunin ay dapat magkaroon ng balangkas ng oras at espasyo upang sa isang tiyak na oras ay masasabi mo sa iyong sarili: "Oh! Tapos na! I motivate sarili ko. pumapayat ako. "
5. At para siguradong matupad ang mga layunin, dapat ay makatotohanan ang mga ito at dapat umasa lamang sa iyo. Halimbawa, hindi mo maaaring planuhin na ang isang tao ay umibig sa iyo, ngunit maaari mong ipalagay at ilarawan ang iyong kumpiyansa, kagalakan, pagmamataas at paghanga para sa iyong sarili sa ilang mahalagang sitwasyon, at ang iyong kalooban ang gagawa ng lansihin. . .
6. Ang iyong mga layunin ay dapat na parehong agaran at panandalian, at malayo at pangmatagalan. Kakailanganin mong ipamahagi ang mga ito sa buong panahon ng pagbaba ng timbang upang, habang unti-unting natutupad, sila ay "painitin" ka at pasiglahin ka sa mga bagong tagumpay. Kailangan mong ipagmalaki ang iyong sarili, purihin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat layunin na magkatotoo. Tandaang i-update ang iyong "mga masasayang plano" habang umuunlad ang mga ito. Mayroon lamang isang kondisyon: ang gantimpala ay hindi dapat sa anyo ng isang matamis na tinapay o burger. Ano ang gusto mo? Bagong damit, pagpunta sa teatro, pakikipagkita sa mga kaibigan? Dapat mayroong hindi bababa sa pitong layunin sa lahat ng oras. Kapag naubos na ang mga target, titigil ang bigat.
7. Nasa tamang landas ka kung, sa proseso ng pagpapantasya, pag-iisip at pagsusulat ng mga layunin, nakakaranas ka ng masayang kaguluhan, pagkainip at pangangati sa iyong mga daliri: "Naku, sana magmadali ako! "Oh, gaano ko gusto ito! Gaano ito kahusay! "Maaari mong "subukan" ang isang nakumpleto na layunin sa pamamagitan ng pag-iisip at pagtimbang nito sa isang banda, habang inilalagay ang iyong paboritong produkto sa kabilang banda. Isipin ang amoy nito, lasa. . . Ano ang mas matimbang? Kung ang produkto ay mas gusto pa rin, ang iyong layunin ay maaaring hindi natapos o hindi ganap na tumpak.

Ang mga layunin ay isang malakas na puwersang nagtutulak sa iyong paglalakbay upang maging fit. Sila ay gagana sa isang lugar sa kailaliman ng kamalayan, na nagpapakita ng tamang direksyon.

Ano ang gagawin - hakbang-hakbang na plano

Ang artikulong ito ay hindi isang tagubilin o gabay sa pagkilos. Maaaring pilitin ka nitong simulan ang pag-aaral ng mga posibleng dahilan para sa iyong pagbaba ng motibasyon. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, may mas kaunting mga insentibo na nag-uudyok sa pagtatrabaho nang may labis na timbang kaysa sa mga nakakapagpapahina ng loob, kaya kailangang maingat na ayusin ang huli.

• Tukuyin ang kaugnayan ng layunin: mayroon ka ba talagang pagnanais na mawalan ng timbang?
• Alalahanin ang kahalagahan ng balanseng diyeta. Ang kakulangan ng bitamina D, chromium, B bitamina at kumpletong taba sa diyeta ay humahantong sa pagtaas ng gana.
• Humingi ng propesyonal na tulong. Kung kumbinsido ka na mayroon kang pagnanais na mawalan ng timbang at ito ay may kaugnayan ngayon, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist, dahil madalas na mahirap makayanan ang problema sa iyong sarili dahil sa panloob na pagtutol.

At bago mo simulan ang pagsasabuhay ng nakuhang kaalaman, bibigyan ka namin ng pangunahing payo: huwag makipaglaban sa nakakalito na taba, pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Mahalagang bumuo ng mga pagkakaibigan at pakikipagsosyo sa iyong sariling katawan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na motivator ay ang iyong sarili.