Maging malusog at mawalan ng timbang sa isang buwan: paano ito posible?

Maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang tiyak na petsa upang maging nangunguna sa isang mahalagang araw. Lalo na ang matinding pagsisimulang ipatupad ang mga planong ito sa isang linggo, o kahit tatlo hanggang limang araw bago ang itinakdang petsa. Makakatulong ito sa isang sitwasyon kung saan kailangan mo lamang mawalan ng isa - maximum, dalawang dagdag na pounds. Ngunit sa mas malubhang sobrang timbang, kailangan mong isipin kung paano mawalan ng timbang sa hindi bababa sa isang buwan. Sa kasong ito, ang isang tao ay magkakaroon ng oras hindi lamang upang makamit ang mga nakikitang resulta, ngunit magagawa ring pagsamahin ang kanyang tagumpay.

Upang mawalan ng timbang sa isang buwan, kailangan mong seryosong baguhin ang mga nilalaman ng refrigerator at ganap na muling itayo ang iskedyul ng nutrisyon. Kailangan mo ring lumikha ng isang bagong pang-araw-araw na gawain upang magbigay ng sapat na oras para sa ehersisyo. Sa gayong maingat na diskarte, ang pagbaba ng timbang sa isang buwan ay maaaring umabot ng ilang kilo, na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong perpektong hugis.

Inaasahang resulta

Una, iwaksi natin ang mga alamat tungkol sa tanong kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang buwan. Ang Internet ay puno ng malakas na mga pangako na, na may pinagsamang diskarte, hindi mahirap mawalan ng timbang ng isang dosenang kilo sa loob ng 30 araw. Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo lamang, dahil marami ang nakasalalay sa paunang timbang ng isang tao. Sa makabuluhang labis na timbang, talagang pinahihintulutan na sabihin na posible na mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang buwan.

Ngunit kung ang iyong figure ay halos perpekto, kung gayon ang isang malakas na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mangyari. Hindi kailanman gugustuhin ng katawan na humiwalay sa mahahalagang kilo nito, at bakit ito dinadala sa isang estado ng manipis, na walang kinalaman sa pagkakaisa? Samakatuwid, upang hindi lumampas, kalkulahin muna ang iyong perpektong timbang gamit ang mga online BMI calculators. Marahil ay hindi mo kailangang gumamit ng mga diyeta, ngunit ito ay sapat na upang alisin ang labis na likido mula sa katawan. At salamat dito, magkakaroon ng "plummet" para sa kapus-palad na ilang kilo.

Naniniwala ang mga Nutritionist na normal para sa katawan na mawalan ng isang kilo ng labis na timbang linggu-linggo. Sa unang linggo, pinahihintulutang magbawas ng timbang ng dalawang kilo. Nangyayari ito nang tumpak dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. Kaya, kung namamahala ka na mawalan ng apat hanggang limang kilo sa isang buwan, ito ang magiging pamantayan. Kung hindi, maaaring masira ang iyong kalusugan. Ang bentahe ng rate ng pagbaba ng timbang na ito ay ang pangmatagalang epekto nito. Maaari kang mawalan ng timbang ng mas maraming kilo sa mas maikling panahon, ngunit, bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan, nangangako ito ng mabilis na pagtaas ng timbang, na malalampasan pa ang mga paunang tagapagpahiwatig sa mga timbangan.

Upang makamit ang iyong layunin at mawalan ng timbang sa isang buwan, dapat kang sumunod sa ilang mga pangunahing patakaran:

• huwag kumain nang labis;
• mapanatili ang balanse ng tubig;
• huwag uminom ng pagkain;
• kumain ng hapunan tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
• ganap na iwanan ang mga inuming may alkohol;
• obserbahan ang isang buong rehimen ng pagtulog;
• magpahinga ng mga araw sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang unang punto ay tila nagpapaliwanag sa sarili, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng problema sa hindi overeating. Upang maiwasan ito, subukang ganap na ituon ang iyong pansin sa proseso ng pagkonsumo ng pagkain habang kumakain. Upang gawin ito, protektahan ang iyong sarili mula sa mga distractions tulad ng mga libro, pahayagan, o telebisyon. Kapag abala ka sa pagkuha ng ilang impormasyon, hindi mo na lang pinapansin kung paano pumapasok ang mga goodies na kutsara pagkatapos ng kutsara sa iyong bibig.

Mahalaga rin na mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng purong tubig sa isang araw. Ang tubig ay makakatulong sa "pagpukaw" ng metabolismo, mapabilis ang dugo, na magsisimulang mabilis na magbigay ng mga selula na may oxygen, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Inirerekomenda na uminom ng hindi malamig, ngunit bahagyang mainit-init na tubig, dahil ito ay mas mahusay para sa panunaw. Ngunit sa parehong oras, hindi ka maaaring uminom ng pagkain, dahil ito ay hahantong sa isang pagkasira sa proseso ng panunaw. Pinakamainam na uminom ng isang basong tubig dalawampung minuto bago kumain, at pagkatapos kumain kailangan mong maghintay ng isang oras bago uminom.

Mula sa mga inumin, pinapayagan ang green tea na walang asukal, ngunit mula sa alkohol sa loob ng tatlumpung araw ay kailangan mong kalimutan upang mawalan ng timbang. Ang punto ay hindi lamang na maraming mga inuming may alkohol ay mataas sa calories, kundi pati na rin na sila ay nagpapasigla ng gana. Kung sumuko ka at uminom ng kahit kaunti, pagkatapos ay maaakit ka kaagad upang ngumunguya ng maalat.

Kakailanganin mo ring kumonsumo ng asin sa pinakamababa, dahil pinapanatili nito ang likido sa katawan at nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Bumubuo tayo ng tamang diyeta

Walang magandang buwanang diyeta. Binabalaan ng mga Nutritionist ang mga tao laban sa pagsunod sa anumang buwanang mga paghihigpit, dahil ang mga mahigpit na diyeta ay maaaring sundin nang hindi hihigit sa 10-14 na araw. Ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang sa isang buwan ay ang lumipat sa isang ganap, malusog na diyeta. Upang simulan ang pagbaba ng timbang, ang isang tao ay hindi kailangang gumamit ng mga low-calorie diet na nangangailangan ng hindi hihigit sa 800-900 calories bawat araw.

Mas mabuti na ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng buong pagkain, na may kabuuang caloric na halaga ng 1200-1500 kcal. Kailangan mong maayos na bawasan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta upang hindi madala ang katawan sa stress. Upang gawin ito, ayusin ang calorie na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain sa araw, at ibawas ang 100-200 calories mula sa figure na ito araw-araw. Gawin ito hanggang sa maabot mo ang mga calorie na kailangan mong mawalan ng timbang.

Mga panukala	Mga kakaiba
Kailangan mong ganap na baguhin ang listahan ng mga pagkain na maaari mo nang kainin.	Ang batayan ng diyeta ay dapat na sariwa o nilagang gulay (maliban sa patatas); walang taba na karne, manok at isda; pinakuluang itlog; mababang-taba cottage cheese at iba pang fermented milk products; sariwang damo; sinigang; tinapay na walang lebadura o buong butil. Para sa isang buwan, kakailanganin mong ibukod ang mga ubas at saging mula sa mga prutas, na makagambala sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman.
Ang diskarte sa paghahanda ng pagkain ay kailangang baguhin.	Ang lahat ng mga produkto ay inirerekomenda na pinakuluan, nilaga o steamed at may isang minimum na karagdagan ng langis ng gulay.
Maghanap ng mga negatibong-calorie na gulay.	Ang isa sa mga pinaka-epektibong gulay para sa diyeta ay kintsay. Upang ma-assimilate ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie kaysa sa dala nito sa sarili nito.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng ilan sa mga pagkain, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa figure pagkatapos ng dalawang linggo. Kung hindi mo kayang isuko ang asukal, pagkatapos ay palitan ito ng pulot. Halimbawa, ang cottage cheese na may isang kutsarita ng pulot sa halip na asukal ay mas masarap.

Para sa isang buwan, kailangan mong ganap na ibukod mula sa diyeta:

• pinausukang karne;
• de-latang pagkain;
• Pagkaing pinirito;
• mga pastry at matamis;
• asukal;
• ketchup, sarsa, mayonesa, mustasa;
• taba ng hayop;
• semi-tapos na mga produkto;
• adobo na gulay.

Dapat kumpleto ang mga pagkain at kasama ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates. Maaari mong kalkulahin ang mga ito gamit ang mga online na calculator. At para mabilis din pumayat, kailangan mong tumuon sa pagkaing mayaman sa protina. Kalkulahin ang iyong menu ng pandiyeta upang mayroong 4 na gramo ng protina bawat kilo ng iyong timbang. Ang mga ito ay kinakailangan para sa pisikal na pagsusumikap, kung wala ito ay hindi posible na mawalan ng timbang sa isang buwan.

Para gumana ng maayos ang katawan sa panahon ng ehersisyo, kailangan nitong kumonsumo ng malaking halaga ng glucose. Ang pangunahing tagapagtustos nito ay carbohydrates. Ngunit kapag ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng glucose ay bumababa sa panahon ng diyeta, ang matalinong katawan ay nagsisimulang gumawa nito mula sa taba na nakaimbak sa mga gilid at mula sa protina. Hindi ka maaaring manatili sa mayaman sa protina na diyeta na ito nang higit sa isang buwan. Pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta, kung saan ang nilalaman ng protina ay hindi magiging kasing taas. Bilang karagdagan, ang regimen na ito ay kontraindikado sa mga taong may diyabetis. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong lumipat sa mga fractional na pagkain.

Kumain ng agahan nang maaga, hindi lalampas sa 10 am. Maaari mong i-load ang katawan ng mabagal na carbohydrates: oatmeal o iba pang mga cereal at isang pinakuluang itlog. Pagkatapos ng isang oras, magmeryenda na may kasamang mansanas at isang dakot na mani. Pagkaraan ng ilang sandali, kumain ng walang taba na karne o isda, salad ng gulay. Maaari ka ring kumain ng sopas o borscht. Pagkatapos ng isang oras, meryenda muli sa curd. At para sa hapunan, maaari mong pakuluan ang fillet ng manok at kumain ng salad ng gulay.

Tumatakbo sa isang balingkinitang katawan

Kung walang regular na fitness o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, ang isang tao ay hindi makakagastos ng mas maraming calorie kaysa sa kanilang natupok, at, nang naaayon, magpapayat. Upang mawala ang nais na halaga ng pounds sa isang buwan, maaari kang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay. Ang unang paraan ay mabuti dahil magkakaroon ng isang propesyonal na tagapagsanay sa iyong serbisyo na magmumungkahi ng isang epektibong programa batay sa iyong mga parameter at kakayahan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng mga calorie ay ang cardiovascular exercise. Kabilang dito ang:

• ehersisyo bike;
• gilingang pinepedalan;
• imitasyon ng paggaod;
• paglukso ng lubid;
• stepper;
• orbitrek.

Hihilingin din sa iyo ng instruktor na paganahin ang iyong mga braso at ibabang bahagi ng katawan upang higpitan ang iyong mga kalamnan. Ang deadlift exercise ay perpekto para sa layuning ito. Ang kakanyahan nito ay ang pag-angat ng barbell. Kabilang dito ang mga kalamnan ng mga braso, binti, katawan at pindutin. Ang isang fitness trainer ay magmumungkahi ng mga pinaka-epektibong uri ng ehersisyo na ito para sa iba't ibang zone para sa mga babae at lalaki.

Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay ang paglalakad at pagtakbo. Hindi lahat ng nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang sa isang buwan ay makakabisado sa pagtakbo. Samakatuwid, sa simula ay maaari siyang magsanay sa paglalakad nang may pagbabago sa bilis. Kailangan mong maglakad ng ilang kilometro, na maaari mong takpan sa loob ng isang oras. Sa pagtaas ng pangkalahatang pagtitiis, tataas ang distansya. Kung walang pagkakataon o oras na maglaan ng isang buong oras sa isang mabilis na paglalakad, pagkatapos ay hatiin ang panahong ito sa mga bahagi at pumunta sa mga segment. Bumili ng mga kumportableng sapatos na pang-sports upang ang iyong mga paa ay makatiis sa kargada nang may pinakamataas na ginhawa.

Upang mawalan ng timbang, maaari mo ring isagawa ang complex sa bahay. Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ibuka ang iyong mga siko nang malapad. Ibaluktot ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo at itaas ang mga ito. Magbibigay ito ng stress sa mas mababang press. Pagkatapos ay simulan mong itaas ang iyong ulo, sinusubukang abutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10-20 beses. Kung hindi mo kayang iangat ang iyong mga paa, okay lang sa mga baguhan na ilagay ito sa isang upuan o sofa.

Pagkatapos ay gawin ang isa sa mga pagsasanay sa tabla. Nakahiga sa alpombra, gumulong sa iyong tagiliran at sumandal sa iyong baluktot na braso. Iangat ang iyong katawan mula sa sahig sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong ulo. Upang magsimula, manatili sa posisyon na ito sa loob ng kalahating minuto, ngunit sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, taasan ang oras ng pagtayo sa bar. Gawin ang parehong para sa kabilang panig ng katawan.

Ang susunod na ehersisyo ay magpapagana sa iyong glutes at magbibigay ng pahinga sa iyong mga braso at abs. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay, palad pababa, kasama ang iyong katawan. Huminga nang palabas at iangat ang iyong mga balakang nang mas mataas hangga't maaari. Mag-lock sa loob ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon habang humihinga. Ulitin ang pagsasanay na ito 10-20 beses.

Saan ka man magpasya na magsanay, tandaan na hindi mo maaaring i-overexercise ang iyong sarili. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi magbibigay ng magagandang resulta dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang maibalik ang lakas. Sasabihin sa iyo ng sinumang propesyonal na atleta: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsanay tuwing ibang araw. Ito ay sa araw ng pahinga na ang kalamnan tissue ay lumalaki. Ngunit mahalaga na ang pagbaba ng timbang ay dahil sa pagkatunaw ng adipose tissue, at hindi sa mga kalamnan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na pag-init bago ang pagsasanay, na makakatulong sa pag-init ng mga kalamnan para sa paparating na stress. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa panganib ng sprains. Kailangan mong magpainit kung ikaw ay isang baguhan at magpasya na maglakad lamang sa gilingang pinepedalan.

Ano ang inaalok ng mga parmasyutiko

Ang paksa ng mga gamot na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang buwan ay mahirap, dahil ang anumang gamot ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon at epekto. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mas mahusay na humingi ng payo ng isang doktor na magpapasya kung kailangan mo, sa prinsipyo, na gumamit ng tulong ng mga espesyal na gamot. Ang isang medikal na espesyalista ay magrereseta ng mga pagsusuri, batay sa mga resulta kung saan siya ay gagawa ng desisyon at pipiliin ang pinaka-epektibo at ligtas na paraan para sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang maaari mong asahan mula sa mga naturang gamot, na sikat na tinatawag na mga tabletas sa diyeta? Halimbawa, ang isang lunas sa anyo ng mga kapsula o tsaa ay gumagana upang maibalik ang mga metabolic na proseso sa katawan. Mayroon din itong laxative effect, dahil sa kung saan ang mga bituka ay natural na napalaya mula sa mga produktong basura nang mas mabilis. Ang lunas ay nakakaapekto sa utak ng tao sa pamamagitan ng pagpapadala nito ng mga signal ng pagkabusog habang kumakain. Ngunit ang gamot na ito ay hindi dapat inumin ng mga taong naghihirap mula sa hepatic o renal insufficiency.

Sa anyo ng mga tablet, tsaa at kape, maaari ka ring makahanap ng isa pang gamot sa mga counter ng parmasya. Ang pangunahing aktibong sangkap nito ay isang kakaibang katas ng bunga ng bayabas, na katutubong sa Timog Amerika. Ang gamot ay nag-normalize ng metabolismo, dahil sa kung saan ang mga fat cell ay nasira nang mas mabilis at nag-aalis ng mga toxin at toxins mula sa katawan. Ang lunas na ito ay nag-normalize ng kaasiman at mga antas ng kolesterol. Ang paghahanda sa anyo ng tsaa ay aktibong nag-aalis ng labis na likido, at ang kape ay nakakaapekto sa pokus ng saturation, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang gamot na ito ay hindi dapat inumin ng mga taong may insomnia. Gayundin, ganap na lahat ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ay ipinagbabawal para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Upang hindi mailantad ang iyong kalusugan sa mga hindi kinakailangang panganib, mas mainam na gawin nang hindi umiinom ng makapangyarihang mga gamot, at bigyan ng kagustuhan ang mga gumagana sa mas natural na paraan. Halimbawa, tulad ng isang simpleng remedyo (na mabibili hindi lamang sa isang parmasya, kundi pati na rin sa isang supermarket) tulad ng dietary fiber ay makakatulong na mawalan ng timbang sa isang buwan. Sa wastong nutrisyon, dapat na marami ka nang makuha nito kasama ng mga gulay at prutas. Ngunit, halimbawa, sa taglamig, kapag hindi ka gaanong gumagastos sa sariwang prutas, ang hibla sa pulbos o butil ay magiging lubhang kailangan. Maaari itong ihalo lamang sa kefir at kainin tulad ng yogurt. Ang hibla ay hindi na-assimilated ng katawan at halos lumalabas dito sa orihinal nitong anyo, sa daan, nililinis ang uhog na naipon doon mula sa mga dingding ng tiyan at bituka.

Ang microcrystalline cellulose (MCC) ay itinuturing ding hindi nakakapinsala. Ang mga ito ay mga hibla ng pandiyeta na puro sa isang tableta, na, kapag pumasok sila sa tiyan, bumukol, na sumasakop sa lahat ng espasyo nito. Ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti, at ang mga hibla, na umaalis sa katawan, ay naglilinis ng mga bituka. Ngunit ang gamot na ito ay kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract o malignant na mga bukol.

Anong mga pagkakamali ang dapat iwasan

Upang magkaroon ng oras upang mawalan ng timbang sa loob lamang ng isang buwan sa pamamagitan ng isang tiyak na mahalagang petsa para sa iyo, ngunit upang gawin ito ng tama at walang pagkiling sa kalusugan, kailangan mong subaybayan ang katumpakan ng pagpapatupad ng lahat ng mga punto ng hanay ng mga aksyon. Halimbawa, hindi ka maaaring biglang lumipat sa isang bagong uri ng pagkain. Kahit na ang isang malusog na diyeta, na kung saan tumalon ka sa isang nahulog na mabilis, ang katawan, sanay sa masarap, ngunit hindi malusog na pagkain, madaling perceived bilang isang diyeta. Sa kasong ito, magsisimula siyang mag-imbak ng bawat natanggap na calorie, na iniimbak ito sa anyo ng mga taba na selula sa buong katawan.

Bilang isang patakaran, ang mga taong mapilit na mawalan ng timbang ay hindi nag-iisip tungkol dito sa unang pagkakataon, at sa nakaraan ay gumamit sila ng iba't ibang mga express diet. Naalala ito ng katawan bilang isang nakababahalang panahon na kailangang maranasan na may pinakamataas na reserba. At samakatuwid, ang isang malusog na diyeta ay mapagkakamalan na bilang isang diyeta. Samakatuwid, upang hindi makita ang kabaligtaran ng nais na lunas sa katawan sa salamin, lumipat sa isang bagong diyeta nang dahan-dahan. Unti-unting bawasan ang laki ng bahagi at isama ang mga prutas at gulay sa menu.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga meryenda, kung saan dapat mayroong hindi bababa sa dalawa bawat araw - na may limang pagkain sa isang araw, at isa pa - na may anim na pagkain sa isang araw. Hindi ka maaaring gumamit ng mga juice para dito, kahit na mga sariwang kinatas, at mas sikat ngayon na mga smoothies. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal, dahil sa kung saan sila ay mataas sa calories. Bukod dito, ang anumang sariwang lamutak na katas ay parang "sugar bomb" para sa katawan. Kung mayroong isang prutas, ang asukal mula dito ay unti-unting pumapasok sa katawan, habang ngumunguya ka sa pulp. At sa juice ito ay nangyayari sa bilis ng kidlat.

Samakatuwid, ito ay mas mahusay na meryenda sa sariwang prutas. Ngunit ang kanilang bilang ay hindi rin dapat lumampas sa 150-160 gramo bawat araw. Ito ay maaaring:

• isang malaking peras o mansanas;
• isang pares ng mga tangerines;
• pinapayagan din ang frozen o tuyo na prutas.

Hindi tulad ng ibang mga produkto na hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo pagkatapos ng alas-sais ng gabi, ang mga prutas ay pinapayagan na tangkilikin mamaya. Ngunit dalawang oras bago matulog, hindi katanggap-tanggap na kainin na ang mga ito. Kung hindi, ang iyong asukal sa dugo ay tataas at pipigilan kang makatulog nang normal.

Pagdating sa malusog na nutrisyon, lalo itong binibigyang diin na dapat itong kumpleto, na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Sa pagsisikap na mawalan ng timbang sa isang buwan, ang ilang mga tao ay ganap na iniiwan ang mga taba at carbohydrates, na nakasandal sa mga protina. Ngunit hindi ito magagawa, dahil sa huli ay maaari itong magresulta sa labis na protina sa katawan at kakulangan ng taba at carbohydrates. Upang maiwasan ang mga ganitong pagbaluktot, maingat na subaybayan ang balanse ng iyong menu. Bilang karagdagan, hindi magiging labis na kumuha ng mga bitamina complex.

Kung hawakan natin ang paksa ng pisikal na ehersisyo, narito din, maaaring lumitaw ang ilang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan. Ang mga taong hindi handa sa pisikal ay nahihirapang mapanatili ang isang mahusay na bilis ng ehersisyo, at sila ay napapagod pagkatapos ng sampu hanggang labinlimang minuto. Ngunit ang gayong pagsasanay, kahit na matinding, ay hindi magdadala ng nais na epekto, dahil ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga reserbang taba pagkatapos lamang ng dalawampung minuto ng patuloy na pisikal na aktibidad. Hanggang doon, mayroon siyang sapat na enerhiya, na sa simula.

Anumang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay dapat na maingat na lapitan ng mga taong dumaranas ng mga malalang sakit. Ang mga diyeta at ang pinakamaliit na pagbabago sa menu ay maaaring mapanganib para sa mga na-diagnosed na may mga sakit ng gastrointestinal tract. Ngunit ang aktibong pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng mga taong may problema sa musculoskeletal system o cardiovascular system.

Paano hindi bumalik sa simula

Sa usapin ng pagbaba ng timbang, ito ay mahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang pamahalaan upang mapanatili ang makikinang na mga resulta na nakuha. Alam ng maraming tao kung paano makamit ang mga kamangha-manghang resulta, ngunit pagkatapos ng ilang buwan, bumabalik sila sa kanilang mga panimulang posisyon, at muli kailangan nilang isipin kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan. Ang unang bagay na hindi dapat pahintulutan upang hindi bumalik ang mga dating sukat ay ang pagbabalik ng mga produkto mula sa ipinagbabawal na listahan sa iyong talahanayan. Paminsan-minsan sa mga pista opisyal, siyempre, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng mga atsara, pinausukang karne o matamis, ngunit wala na.

Mula ngayon, ang iyong pang-araw-araw na menu, anuman ang mga diyeta, ay dapat maglaman ng halos isang kilo ng mga gulay at prutas. Ang mga ito ay mayaman sa hibla at pananatilihing toned ang iyong gastrointestinal tract. Ang lima o anim na pagkain sa isang araw ay magtataguyod din ng metabolismo, na nangangahulugang ito ay magpapanatiling matatag sa iyong timbang.

Ang pangalawang problema, dahil sa kung saan ang pounds ay ibinalik, ay ang pagbaba sa aktibidad. Sa panahon kung kailan itinakda mo ang iyong sarili ng layunin na mawalan ng timbang sa isang buwan, regular at produktibo kang nag-ehersisyo, sa isang mahusay na bilis. Kung pagkatapos ng panahong ito ay binawasan mo nang husto ang bilis ng sports, maaaring mangyari ang pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na sa una ay pumili para sa iyong sarili tulad ng isang iskedyul ng pagsasanay na maaari mong obserbahan hindi lamang sa ito emergency buwan ng pagbaba ng timbang, ngunit din pagkatapos.

Ang pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang iyong figure sa perpektong kondisyon ay araw-araw na paglalakad sa isang mabilis na bilis. O kailangan mo lang maglakad nang higit pa: upang hindi gumaling, sapat na para sa isang tao na gumawa ng 10 libong hakbang sa isang araw. Ngunit upang tumpak na makontrol ang tagapagpahiwatig na ito, kakailanganin mong bumili ng isang espesyal na aparato - isang pedometer. Bilang isang tuntunin, ito ay nakakabit sa baywang ng iyong pantalon o palda, at, bilang tugon sa mga paggalaw ng ibabang bahagi ng katawan, itinatala ang iyong bawat hakbang.

Kung ito ay hindi sapat, at napansin mo na ang timbang ay nagsimulang gumapang, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga sesyon sa isang linggo sa iba pang mga pagsasanay. Maaari itong maging anumang aktibong aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.

1. Yoga.
2. Paglukso ng lubid.
3. Mga ehersisyo na may singsing.
4. Roller skating.

Upang hindi makaligtaan ang alarm bell na iyon, kapag ang timbang ay maaaring magsimulang lumaki muli, gawin ang iyong sarili na panuntunan upang timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Ngunit ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga nuances dito - ito ang mga tampok ng kanilang mga organismo. Dahil sa mga hormonal surge na nauugnay sa isang buwanang cycle, malamang na mag-iba-iba ang timbang sa loob ng isang linggo. Bukod dito, ang hanay ng mass jumps kung minsan ay umaabot sa tatlong kilo. Wala itong kinalaman sa totoong timbang, na maaaring negatibong makaapekto sa pigura. Samakatuwid, upang hindi mabalisa nang walang kabuluhan, dapat na mahigpit na sundin ng mga kababaihan ang panuntunan ng pagtimbang nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ito ang tanging paraan upang mahuli ang pangunahing kalakaran at, kung kinakailangan, magsimulang kumilos upang muling mawalan ng timbang. Parehong babae at lalaki ay dapat timbangin ang kanilang sarili sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos gamitin ang banyo.

Ay darating upang iligtas upang mapanatili ang timbang sa pagtatapos ng isang matinding buwan ng pagbaba ng timbang at mga katutubong remedyo. Isa na rito ang inuming luya na humaharang sa gutom. Upang ihanda ito, kakailanganin mo:

• Ugat ng luya;
• pulot;
• limon.

Upang makagawa ng isang serving ng maanghang na inuming ito, lagyan ng rehas ang ugat ng luya sa isang pinong kudkuran upang ito ay sapat para sa isang kutsarita. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa luya (200 ml), maglagay ng isang slice ng lemon. Kapag ang pagbubuhos ay lumamig sa isang kaaya-ayang temperatura, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot dito. Hindi ito maaaring idagdag sa tubig na kumukulo, dahil ang pulot ay nawawala ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Inumin ang inuming ito sampung minuto bago kumain.

Ang pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay hindi isang imposibleng gawain, dahil sa tamang pagpaplano ng iyong oras at pagnanais na kumilos, ang resulta ay hindi malayo. Gawin itong isang buwang programa na simula ng isang bagong pamumuhay upang hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pagbaba ng timbang. Higit pa rito, ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo ay magpapagaling sa iyong katawan at magpapabata pa sa iyo.