Ang pagkawala ng 5 kilo at pag-alis ng iyong tiyan sa isang linggo lamang ay posible kahit sa bahay! Paano mawalan ng timbang sa isang maikling panahon nang walang pinsala sa kalusugan? Magbasa nang higit pa tungkol sa lahat ng bagay sa artikulong ito!
Sa katunayan, posible na mapupuksa ang labis na 5 kilo at ang umbok na tiyan sa loob lamang ng 7 araw. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan hindi lamang upang sumunod sa isang diyeta, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, pati na rin ang tungkol sa mga espesyal na pamamaraan. Ang nasabing isang hanay ng mga hakbang ay makakatulong sa pinakamaikling posibleng oras upang makuha ang itinatangi na pagkakaisa, pati na rin mapanatili ang isang pigura sa mga susunod na buwan.
Mga Prinsipyo sa Nutritional
Upang mawalan ng hanggang sa 5 kilo ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo, dapat mo munang baguhin ang dati mong diyeta. Ang mga bagong prinsipyo, na dapat sundin hindi lamang sa loob ng 7 araw ng aktibong pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos din ng mga ito, ay dapat na batay sa mga sumusunod na postulate:
- kinakailangang kumuha lamang ng pagkain kapag mayroong isang tunay na pakiramdam ng gutom (at hindi kapag lumalabas ang gana mula sa mga amoy o mula sa walang kinalaman habang pinapanood ang TV);
- tumanggi na magprito ng langis;
- sundin ang isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain (ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na magkasabay);
- huwag kailanman laktawan ang agahan;
- ang huling pagkain ay hindi dapat huli sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- kung napalampas ang oras ng hapunan, mas mabuti na tanggihan lahat ang hapunan sa gabi;
- dapat kang lumapit sa talahanayan nang hindi hihigit sa 5 beses sa isang araw;
- walang meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
- ang bigat ng isang bahagi ng anumang ulam ay hindi dapat lumagpas sa 150-200 gr.
- uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2 liters ng tubig bawat araw;
- 1 oras bago mag-agahan, dapat kang uminom ng isang basong tubig at isang baso bago ang oras ng pagtulog;
- kailangan mong ubusin ng hindi hihigit sa 1200-2000 Kcal bawat araw (gayunpaman, mas mahusay na kalkulahin ang indibidwal na rate sa isang calculator).
Pinapayagan at Ipinagbawal ang Mga Produkto
Nalalapat ang mga alituntunin sa itaas sa karamihan ng mga pinakatanyag na pagkain. At ang mga listahan ng pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain sa iba't ibang mga programa sa pagkain ay hindi rin masyadong magkakaiba sa bawat isa.
| Mga Naaprubahang Produkto | Mga pana-panahong gulay (maliban sa patatas), hindi pinatamis na prutas at berry, sandalan na karne (pabo, manok, kuneho, baka), sandalan na isda at pagkaing-dagat, mga itlog (protina), mga produktong walang-taba na pagawaan ng gatas, mga inuming walang suka (tsaa, kape, katas, inuming prutas na walang asukal), tubig, matapang na keso. |
| Mga Ipinagbabawal na Produkto | Mga produktong harina (kasama ang pasta), iba't ibang mga matamis na panghimagas, carbonated na inumin na may asukal, mataba at pritong pagkain, baboy, fast food, asukal, mga juice ng pabrika at inuming prutas, saging, patatas, itlog (pula ng itlog), mga produktong gatas na may mataasnilalaman ng taba, mataba na keso, alkohol. |
Mabisang Mga Lingguhang Pagdiyeta
Maraming iba't ibang mga diyeta, na idinisenyo para sa isang linggo lamang, na napatunayan na gumagana. Mula sa mga system ng pagkain na nakalista sa ibaba, tiyak na pipiliin ng bawat isa ang isa na pinakaangkop para sa kanyang ritmo ng buhay, mga kagustuhan sa panlasa, ugali at iba pang mga aspeto ng buhay.
Carbohidrat Diet
Sa diyeta ng isang diet na walang karbohidrat, nabawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat (50-150 gramo lamang o hindi hihigit sa 220 Kcal bawat araw). Ang menu ay batay sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga ipinagbabawal na produkto ng isang diet na walang karbohidrat, bilang karagdagan sa mga nakalista sa itaas, ay nagsasama rin ng: pulot, bigas, bakwit, otmil.
Kefir Diet
Ang kakanyahan ng mono-diet na ito ay ang kefir ang nagiging pangunahing produkto para sa buong tagal ng programang pagbawas ng timbang. Ang inumin ay hindi dapat lumagpas sa 1% na taba. Hindi bababa sa 1. 5 litro ng kefir ang dapat na ubusin bawat araw. Pinapayagan ng diyeta ng Kefir ang paggamit ng mga naturang produkto tulad ng: pinakuluang o steamed maniwang karne at isda, mababang taba na keso sa kubo, mansanas, pipino, kamatis, pinatuyong prutas.
Cucumber Diet
Malinaw na ang pangunahing produkto ng program na ito ay pipino. Gayunpaman, ang mga pipino ay maaaring isama sa kefir (sa araw na 1. 5 kg ng mga pipino at uminom ng 2 litro ng kefir), mga kamatis (kailangan mong kumain ng 1 kg ng mga pipino at 0. 5 kg ng mga kamatis bawat araw), mga itlog (kailangan mong kumain ng 2 pinakuluang itlog bawat araw (manok) at halos 2 kg ng mga pipino).
Paboritong diyeta
Ang diyeta na ito ay batay sa prinsipyo ng pagpapalit ng mga mayaman at mababang calorie na araw: Ika-1 araw - pag-inom (pinapayagan lamang ang inumin), ika-2 araw - gulay (inihanda ang mga gulay sa anumang paraan, maliban sa pagprito, at nang walang pagdaragdag ng langis), 3araw - pag-inom muli, ika-4 na araw - prutas (prutas at berry), ika-5 araw - protina (mababang taba na keso sa kubo, keso, itlog, dibdib ng manok, isda ng ilog, walang idinagdag na langis), ika-6 na araw - mulipag-inom, ika-7 araw - paglabas mula sa diyeta (pinapayagan ang lahat na kasama sa menu ng mga nakaraang araw).
Tamad na diyeta
Ang diyeta para sa tamad ay binubuo ng pag-iwas sa mga ipinagbabawal na pagkain, isang mahigpit na diyeta at isang tiyak na sistema ng paggamit ng likido. Kaya, 20 minuto bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng 2 baso ng malinis na tubig, at isang oras pagkatapos - isang tasa ng berdeng tsaa.
Ehersisyo
Ang pagkain lamang ay hindi sapat upang matanggal ang labis na timbang at taba ng tiyan. Kailangan din ang pisikal na aktibidad upang mai-tone ang mga kalamnan at balat at maiwasan ang paglitaw ng mga marka ng pag-inat. Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa bagay na ito ay ang pag-ikot ng hoop. Ang Hula-hoop ay perpektong nagpapainit sa mga kalamnan ng tiyan, nagpapamasahe at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa panahon ng pagsasanay sa hoop, dapat kang regular na huminga at panatilihin ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, kung hindi man ay walang resulta maliban sa mga pasa. Maaari kang magsimula mula 10-15 minuto. Gayunpaman, perpekto, ang hoop ay dapat na baluktot sa loob ng 30-40 minuto.
Matutulungan kang makakuha ng isang patag na tiyan at mag-ehersisyo nang walang mga shell:
- Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat, palawakin ang iyong mga bisig kasama ang iyong tainga. Itaas ang iyong katawan at maabot ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Mas mahusay na magsagawa ng ehersisyo sa 3 mga hanay ng 15-30 repetitions bawat isa.
- Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo. I-twist ang pang-itaas na katawan. Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, iunat ang iyong baba patungo sa iyong tiyan. Gumawa ng 15-30 reps.
- Pumunta sa isang nakahiga na posisyon sa mga ituwid na bisig. Ang mga binti sa mga daliri ng paa ay bukod sa lapad ng balikat. Dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang siko, at pagkatapos ay gawin ang panimulang posisyon. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.
- Humiga sa iyong mga siko at daliri. Iunat ang iyong katawan sa isang patag na bar at tumayo roon ng 2 minuto. Sa susunod na hanay, iangat ang isang binti at muling hawakan ng 2 minuto.
- Pumunta sa isang komportableng posisyon para sa iyo (maaari kang humiga sa sahig). Huminga at huminga nang mabagal. Huminga pa ng maliit na hininga at huminga nang palabas hangga't maaari. Nang walang paghinga, hilahin ang iyong tiyan. Sa isip, ang isang bingaw ay dapat na mabuo mula sa mga buto-buto hanggang sa mga pelvic bone. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Huminga.
Mga espesyal na pamamaraan
Ang mga paggamot tulad ng mga masahe at balot ay mahusay din na nangangahulugang makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 kilo sa isang linggo at alisin ang iyong tiyan. Upang magamit ang mga pamamaraang ito, hindi kinakailangan na mag-sign up para sa isang kurso sa masahe o isang beauty parlor.
Ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa bahay. Para sa self-massage, gumamit ng mga espesyal na masahe o simpleng masiksik at masahin ang balat sa tiyan. Ang nasabing pamamaraan ay maaari ring kumilos bilang isang yugto ng paghahanda bago ibalot. Sa pamamagitan ng paraan, bago pa lamang balutin ito ay nagkakahalaga ng paggamot sa balat ng isang scrub.
Para sa pambalot, kailangan mo ng regular na cling film, pati na rin ang anumang produkto na kailangang mailagay sa ilalim ng pelikula. Maaari itong maging pulot (ang isang timpla ng pulot at paminta ay itinuturing na pinaka mabisa), damong-dagat, kape, kakaw, asul na luad, o mahahalagang langis. Ilapat ang anuman sa nakalistang "mga sangkap" sa iyong balat at balutin ang isang plastic na balot sa iyong tiyan, maghintay ng isang oras gamit ang mainit-init, pantaas na pantalon o isang kumot, at pagkatapos ay maligo. Gayunpaman, hindi kinakailangan na magsinungaling ng walang galaw sa pamamaraan. Maaari mong pagsamahin ang mga pambalot sa palakasan.
Mga Karagdagang Rekomendasyon
Dahil sa ang katunayan na ang hanay ng mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo sa panahon ng diyeta ay limitado pa rin, ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng mga bitamina at microelement. Samakatuwid, sa loob ng isang linggo ng aktibong pagbaba ng timbang, dapat mong isama ang isang bitamina at mineral na kumplikado sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, kapag sinunog ang taba, nabubuo ang mga mapanganib na lason, na maaaring maging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pagkahilo, pagduwal, at sakit ng ulo. Upang maiwasan ito, kinakailangan na uminom ng maraming tubig hangga't maaari, salamat sa kung aling mga lason ang aalisin sa katawan.
Ang dami ng lasing na tubig bawat araw (hindi binibilang ang iba pang mga inumin) dapat na hindi bababa sa 1. 5-2 litro.
Huwag kalimutan na ang anumang system na naglalayong mabilis na mga resulta ay nangangailangan ng ilang paghahanda. Kung hindi man, ang katawan ay maaaring madepektong paggawa, tumindi ang mga epekto, o susundan ang isang pagkasira. Samakatuwid, hindi bababa sa isang linggo nang maaga, dapat mong unti-unting alisin ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa diyeta at bawasan ang dosis ng asukal. Kapag iniiwan ang diyeta, ang lahat ng ito ay dapat gawin sa reverse order. Gayunpaman, upang mapanatili ang pagkakaisa, mas mahusay na tanggihan ang ilang pagkain nang kabuuan, o hindi bababa sa limitahan ang dami nito sa diyeta. At hindi ka dapat sumuko sa pisikal na aktibidad.