Ang diyeta na may protina ay isang diyeta na pangunahing nakabatay sa mga pagkaing protina. Ang pinakasikat na diyeta ng ganitong uri ay ang Dukan weight loss diet, na naglilimita sa paggamit ng carbohydrates at taba sa diyeta. Gayunpaman, maaari rin nating pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta sa protina, kapag ang dami ng protina na natupok ay tumataas, ngunit sa parehong oras ang iba pang mga bahagi ay naroroon sa diyeta - taba, carbohydrates at hibla. Ang diyeta na ito ay ginagamit, halimbawa, ng mga atleta na nagtatrabaho upang madagdagan ang mass ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay.
Huwag kalimutan na ang diyeta ay dapat na balanse. Ang anumang paghihigpit sa pagkain ay stress para sa katawan at katawan. Kapag pumipili ng isang paraan ng pagbaba ng timbang, subukang tama na masuri ang iyong kalusugan at pisikal na fitness.
Mga prinsipyo ng diyeta na may protina
Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, na binuo ni Dukan, ay may apat na yugto. Sa una sa kanila, ang mga produktong protina lamang ang natupok. Ang yugtong ito ay tinatawag na exposure. Ang ikalawang yugto ay alternating - ang sandali kapag ang mga gulay ay kasama rin sa diyeta, ngunit maaari lamang itong kainin kasama ng mga pagkaing protina at tuwing ibang araw lamang. Sa yugto ng pag-aayos, ang maliit na halaga ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at taba ay napakabagal na ipinapasok sa diyeta. Ang huling yugto ng pagpapapanatag ay ang pagkain alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang malusog na diyeta, na naglalayong mapanatili ang pinakamainam na timbang.
Mga praktikal na tip na kapaki-pakinabang sa isang diyeta na may protina:
- Kumain kapag nakaramdam ka ng gutom at kumain lamang ng mga aprubadong pagkain.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 basong tubig tuwing kakain.
- Sa unang dalawang yugto ng diyeta sa protina, dapat mong iwasan ang mga taba, maging ang mga langis.
- Sa mga unang linggo ng diyeta, huwag mag-ehersisyo, dahil ang katawan ay makabuluhang humina.
- Upang mabayaran ang mga kakulangan sa bitamina, kailangan mong kumonsumo ng mga pandagdag.
Mga epekto ng isang protina na diyeta
Sa mga tuntunin ng rate ng pagbaba ng timbang, ang isang protina na diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa loob lamang ng ilang araw maaari mong mapupuksa ang ilang sentimetro mula sa iyong baywang. Gayunpaman, napakakaunting mga tao ang nakakakuha ng diyeta sa huling yugto ng panghuling pagpapapanatag. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na pagkatapos ng isang mahigpit na monotonous na pagkain sa protina, ang mga nababawasan ng timbang ay madalas na nadagdagan ang gana sa mga prutas, tinapay o kahit na ordinaryong patatas, na madalas na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Paano magsimula ng isang diyeta?
Phase 1 ng Dukan Diet
Sa unang yugto, dapat mo lamang ubusin ang protina. Ang unang yugto ng diyeta ng Dukan ay maaaring tumagal mula 2 hanggang 10 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa bilang ng mga kilo na gustong alisin ng taong gumagamit ng diyeta na ito. Kadalasan, ang panahong ito ay tumatagal mula 3 hanggang 5 araw, dahil mahirap mabuhay nang mas matagal sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga pagkaing protina. Sa panahong ito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng 1.5 hanggang 2.5 kg ng labis na timbang.
Ano ang maaari mong kainin sa phase 1 ng Dukan diet:
- lean beef (fillet at roast beef),
- walang balat na pabo,
- mga wika,
- atay,
- walang taba na offal ng karne,
- isda (sardine, mackerel, tuna, salmon, bakalaw, trout), pagkaing-dagat,
- low-fat yogurt, cottage cheese, gatas o itlog.
Ang mga nabanggit na produkto ay maaaring i-steam o lutuin sa oven, ngunit, ang pinakamahalaga, ang taba, iyon ay, mantikilya o anumang langis ng gulay, ay dapat na mahigpit na iwasan. Maaari kang magdagdag ng suka, herbs, bawang, perehil, shallots, berdeng sibuyas, gherkins, adobo na sibuyas, lemon juice, asin o mustasa sa panlasa.
Inirerekomenda na uminom ng maraming tubig habang kumakain. Hanggang 5 litro bawat araw. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang iyong katawan ng mga byproduct ng basura at mga lason. Sa phase 1 ng Dukan diet, hindi ka dapat kumain ng tinapay, gulay, prutas, pasta, kanin o sinigang.
Pagkatapos ng unang yugto, maaari kang magsimulang kumain ng mga gulay.
Phase 2 ng Dukan Diet
Ang pangalawang yugto ng diyeta ng Dukan - alternating - ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa una, dahil ang mga gulay sa wakas ay lilitaw sa menu. Ang yugtong ito ay dapat tumagal hanggang sa makamit ang pangwakas na layunin - ang nais na timbang ng katawan. Mayroong iba't ibang mga bersyon ng pagkalkula ng tagal ng yugtong ito. Ang ilan ay nangangatuwiran na ito ay dapat tumagal, sa karaniwan, lima hanggang sampung araw para sa bawat kilo na nawala. Halimbawa, kung nais ng isang tao na mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang, pagkatapos ay sa yugtong ito ang diyeta ay dapat gamitin nang hindi bababa sa 50 araw.
Sa ikalawang yugto ng diyeta, maaari mong idagdag sa iyong diyeta:
- kamatis,
- mga pipino,
- labanos,
- kangkong,
- brokuli,
- asparagus,
- chard,
- mga talong,
- repolyo,
- leek,
- kintsay,
- zucchini,
- paminta,
- karot.
Maaari kang kumain ng mushroom. Ipinagbabawal ang patatas, kanin, mais at munggo. Hindi ka maaaring gumamit ng mga taba upang magbihis ng mga salad ng gulay, kaya palitan ang lemon juice, suka ng alak o yogurt na mababa ang taba.
Phase 3 ng Dukan Diet
Ang ikatlong yugto - fixation - ay ginagamit upang mapanatili ang timbang at maiwasan ang yo-yo effect (muling pagkakaroon ng labis na timbang). Ang tagal ng yugtong ito ay depende sa bilang ng mga kilo na nawala. Sa karaniwan, ito ay 10 araw para sa bawat kilo na nasunog. Halimbawa, kung ang timbang ng katawan ay bumaba ng 10 kg, ang ikatlong bahagi ng diyeta ng Dukan ay dapat tumagal ng 100 araw.
Pagkatapos ay maaari kang magsimulang kumain ng mga prutas, pasta, kanin, patatas, keso, ngunit hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari ka ring magsimulang kumain ng tinapay, ngunit whole grain na tinapay lamang at hindi hihigit sa dalawang piraso sa buong araw. Maaari kang magkaroon ng isang baso ng red wine para sa hapunan. Mahalaga na hindi bababa sa isang araw sa isang linggo nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain ng mga pagkain mula sa unang yugto - iyon ay, mga pagkaing protina lamang.
Phase 4 ng Dukan Diet
Ang huling yugto ng Dukan Diet ay dapat tumagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maaari kang kumain ng anumang bagay na itinuturing na isang malusog na diyeta. Ang mga matatabang pagkain, fast food, matamis na inumin, pinong asukal at mga pagkaing naproseso ay dapat alisin sa iyong buhay. Ang isang napakahalagang elemento ng yugtong ito ay ang pagpili ng isang araw sa isang linggo kung kailan ang pagkain ay binubuo lamang ng mga pagkaing protina, tulad ng sa unang yugto.
Mga kalamangan at disadvantages ng Dukan diet
Ang diyeta ng Dukan ay naging popular dahil sa malawak na hanay ng mga pagkain na maaaring kainin sa panahon ng diyeta, dahil ang mga mahigpit na paghihigpit ay naroroon lamang sa unang yugto ng sistema ng nutrisyon na ito. Hindi ka dapat kumain sa ilang oras ng araw, ngunit kapag nakaramdam ka ng gutom. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie o kalkulahin ang dami ng mga carbohydrates na iyong kinokonsumo. Dagdag pa, maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit sa anong halaga?
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang diyeta ay talagang nagbibigay ng isang epektibong resulta ng pagbaba ng timbang, ngunit, sa ilang kadahilanan, ang mga epekto ng naturang diyeta ay halos hindi isinasaalang-alang. Ang sobrang protina ay nakakapinsala sa mga bato, kaya ang Dukan diet ay hindi inilaan para sa mga taong may mga sakit sa sistema ng ihi. Ang paggamit ng diyeta na may protina nang masyadong mahaba ay maaaring humantong sa urolithiasis o kidney failure. Ang diyeta ay nakakapinsala din sa atay at maging sa utak, na nangangailangan ng glucose, na walang lugar sa mga unang yugto ng naturang nutritional system.
Kung nagmamalasakit ka sa kalusugan pati na rin sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagpili ng ibang paraan. Higit na mas mahalaga kaysa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang permanenteng pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang diyeta ay dapat na iangkop sa pamumuhay at mga indibidwal na pangangailangan ng katawan. Kung nagtataka ka pa rin kung paano mawalan ng timbang, huwag mag-atubiling at mas mahusay na humingi ng tulong mula sa mga nakaranasang espesyalista - mga nutrisyunista at nutrisyunista. Magagawa nilang lumikha ng balanseng diyeta, sasabihin sa iyo kung paano pumili ng mga de-kalidad na produkto at tulungan kang ibalik ang iyong timbang sa normal nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Ingatan mo sarili mo!