Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang, menu.

Ang diyeta ng protina ay batay sa mga produkto na ginagamit ng mga mahilig sa karne upang makita sa kanilang buhay. Ngunit, sa kabila nito, mayroon din itong maraming mga paghihigpit at mga kinakailangan.

Kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa protina.

Tulad ng nalaman, ang hindi sapat na dami ng protina na natupok ng isang tao araw -araw ay sobrang nakakapinsala, dahil ang protina ay ang pinakamahalagang materyal para sa paglaki ng tisyu. Kung ang mga protina sa katawan ay hindi sapat, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magaganap dahil sa pagsunog ng masa ng kalamnan, hindi taba. Kung ang mga protina ay natupok araw -araw sa sapat na dami, kung gayon ito ay mag -aambag sa pag -unlad ng mga kalamnan at ang pagbuo ng isang magandang pigura. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang diyeta ng protina ay napakapopular sa mga atleta at lalo na ang mga bodybuilder.

Ang kakanyahan ng diyeta ng protina.

Ang kakanyahan ng diyeta ng protina ay naiintindihan sa lahat. Ang mga karbohidrat ay binibigyan ng glucose sa katawan, kapag ang mga karbohidrat ay natupok, ang dami ng glucose sa katawan ay nagdaragdag, pagkatapos ay mabilis itong bumagsak, na nagdudulot ng pakiramdam ng gutom. Bilang isang resulta, ang labis na pagtaas ng timbang, ngunit ang kumpletong saturation ay hindi nangyayari. Ang pagkakaroon ng tinanggal na mga karbohidrat at taba mula sa diyeta, ang katawan ay kailangang gumamit ng mga reserba nito upang makabuo ng enerhiya at, sa gayon, aalis ang taba.

Ang diyeta ng protina o atkins ay pa rin: ang Kremlin, ang diyeta ng astronaut, itlog at maraming iba pang mga subspecies ng diyeta ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 3-8 kilograms sa loob ng 2 linggo.

Ang mga positibong sandali sa diyeta ng protina ay:

• Walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil ang mga protina ay napakahusay na puspos;
• Kapag natapos ang diyeta ng protina, ang panganib ng pagkakaroon ng nakaraang timbang ay minimal, dahil pagkatapos ng diyeta na ito sa iyong ugali ay papasok sa antas ng nakakapinsalang mabilis na karbohidrat.

Protein Diet Menu.

Ang menu ng diyeta ng protina ay hindi isang batas. Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ng protina ay upang makontrol ang dami ng mga karbohidrat na ginamit (hindi hihigit sa 20-40 g bawat araw). Kinakailangan din na kumain ng 25-30 g ng protina sa bawat pagkain. Ang mga pangunahing produkto ng diyeta ng protina ay: manok, karne, maliit na keso ng taba, isda, itlog, gulay (walang almirol), ilang mga prutas.

Nakaupo sa isang diyeta na protina, kakailanganin mong ipamahagi ang iyong diyeta sa 7-8 na pagkain bawat araw, sa maliit na bahagi (1-2 mga dakot). Ang unang agahan ay dapat maganap sa loob ng unang 20-30 minuto pagkatapos magising, at ang huling madaling pagkain-2-3 oras bago matulog. Bago ang bawat pagkain, sa loob ng 20 minuto kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na malinis na tubig. Dahil sa ang katunayan na sa mga maliliit na bahagi ay maaaring may kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral, ang calcium at potasa ay maaaring hugasan, kaya ang katawan ay dapat karagdagan na magbigay ng isang bitamina-mineral complex mula sa parmasya.

Ang tinatayang menu ng diyeta ng protina (ang mga bahagi na ito ay pinakamahusay na nahahati sa 2 pagkain, sandalan ng karne at isda lamang ang kinakain sa pinakuluang form):

	Umaga	Araw	Gabi
Ika -1 araw	150 g ng karne ng baka, salad na gawa sa sauerkraut na may mga gisantes - 100 g, hindi matamis na berde.	Beef - 150 g, salad ng repolyo na may kampanilya at mga halamang gamot, 1 piraso ng itim na tinapay.	Puting isda - 150 g, mga beets na may kulay -gatas - 150 g, berdeng tsaa.
Ika -2 araw	Beef - 100 g, karot na may mayonesa - 100 g, berdeng tsaa.	White Fish - 200 g, apple juice - 1 tasa, 1 mansanas.	Puting isda - 100 g, salad ng gulay - 100 g, isang piraso ng itim na tinapay.
Ika -3 araw	100 g baboy, 1 mansanas, berdeng tsaa.	Pinakuluang beans - 200 g, sariwang gulay - 200 g.	150 g ng baboy, sauer salad-120-150 g.
Ika -4 na araw	100 g 9% cottage cheese, green tea mug, kape	Beef, nilagang may karot-150-200 g, sariwang prutas-150 g.	150 g ng mga kamatis na may sariwang sibuyas na may langis ng gulay
Ika -5 araw	1 tasa ng kefir, 2 pinakuluang itlog.	Pinakuluang isda - 200 g, mga hiwa ng kamatis na may langis ng gulay - 100 g.	150 g baboy, salad ng halaman - 100 g, baso ng juice ng mansanas.
Ika -6 na araw	0% cottage cheese - 150 g, berdeng tsaa o natural na kape.	Pinakuluang beans - 100 g, karot na may maliit na taba sour cream - 100 g.	Red Fish - 150 g, Vinaigrette - 100 g.
Ika -7 araw	1 tasa ng gatas, 2 pinakuluang itlog.	Baranina - 200 g, salad ng gulay - 100g.	200 g ng sopas ng gulay sa sabaw ng karne, kordero - 100 g, 1 piraso ng itim na tinapay

Contraindications ng diyeta ng protina.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng protina ay hindi balanseng. Masyadong maraming paggamit ng protina ay humahantong sa, isang uri ng pagkalason sa mga produkto ng pagkabulok nito, ketosis. Kapag ang kondisyong ito ng sistema ng pagtunaw at mga bato ay nangyayari, napakahirap na isagawa ang mga pag -andar nito.

Ito ang dahilan para sa atensyon: bago umupo sa isang diyeta ng protina, siguraduhin na ang mga sistemang ito ay malusog, kung hindi, kung gayon ang oversaturation ng protina ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan. Bago simulan ang isang diyeta sa protina, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Kung hindi ka maaaring umupo sa isang diyeta ng protina, maaari ka lamang magdagdag ng higit pang mga protina sa iyong diyeta kaysa sa karaniwang ginagamit mo at magiging mabuti ito para sa katawan at pagbaba ng timbang.